peníze

Pripravte svoje telo na chladné počasie

Jeseň môže byť poslednou vecou, na ktorú myslíte, keď si užívate ubúdajúce slnečné lúče, ale nenechajte sa pomýliť, tie tmavšie dni so sprievodným kašľom a kýchaním sú hneď za rohom. Čo teda môžete robiť okrem zásob vreckoviek a sirupu od kašľu? Prečítajte si návod ako sa „vitamínovo pripraviť“ na zimu.

Zdravé črevá ako základ imunity

Je zaujímavé, že hlavnou bariérou proti cudzím telesám sú naše črevá, a preto je dôležité udržiavať náš tráviaci systém v dobrom funkčnom stave. Približne pol kilogramu telesnej hmotnosti predstavujú baktérie žijúce v našich hrubých črevách. Mnohé z nich sú takzvané „priateľské“ baktérie, ktoré zohrávajú úlohu pri prevencii invázií patogénnych baktérií. Užitočnejšie druhy baktérií môžu byť povzbudzované, aby prosperovali a plnili svoju obrannú úlohu, ak jeme veľa potravín s vysokým obsahom vlákniny, ako je celozrnný chlieb, cestoviny a ryža. Dôležité je tiež v strave prijímať dostatok zeleniny, ovocia, semien, orechov, fazule a strukovín. Probiotiká ( produkty živých baktérií) a prebiotiká (napr. inulín alebo oligofruktózové vlákna) môžu tiež podporovať „priateľské baktérie.“

Tip: kúpte si do svojej domácej lekárne vaginálne čapíky.

Vitamíny sú nevyhnutné

Ukázalo sa, že vitamíny a minerály zohrávajú úlohu pri podpore normálnej imunitnej funkcie. Hlavnými vitamíny sú vitamín A, C, D a vitamín D3 ale dôležité je aj železo, selén, zinok a vitamíny skupiny B.

Jedna nedávna analýza zistila, že užívanie doplnkov vitamínu C znížilo závažnosť bežného prechladnutia. Ďalšia uvádza, že užívanie zinkových pastiliek alebo doplnkov znížilo trvanie symptómov prechladnutia u zdravých jedincov o tretinu. V oboch týchto prípadoch je dôležité užiť doplnky do 24 hodín od nástupu príznakov. V zimných mesiacoch je dôležité prijímať do tela zinok, pretože môže znížiť závažnosť prechladnutia. Pred podaním výživových doplnkov deťom sa poraďte so svojím lekárnikom, aby ste sa uistili, že ste vybrali správnu dávku.

Vyvážená strava je základným kameňom dobrého zdravia. Keď sa blíži zima, stojí za to prehodnotiť svoj jedálniček, aby ste skontrolovali, či jete podľa odporúčaní 5-krát denne ovocie a zeleninu, ako aj minimalizujete menej zdravé potraviny, ako sú šumivé nápoje, cukrovinky, alkohol a mastné/sladké jedlá. Denný multinutričný doplnok, ako je multivitamín, vám môže pomôcť doplniť hladinu živín a zabezpečiť, aby ste dosiahli odporúčaný príjem.

Related Articles

- Advertisement -pr clanky

Mohlo by Vás zajímat