Metatitle: Skáčte cez švihadlo a spáľte 400 kcal za 30 minút.
Metadesc: Hľadáte spoľahlivý recept, ako rýchlo schudnúť a mať pevné telo ako z ocele? Zaskáčte si cez švihadlo. Už po pár hodinách tréningu ucítite výsledky.
Perex: Leto sa blíži a vy prepadáte panike, že tie zimné kilá navyše musíte zhodiť? Vyskúšajte skákanie cez švihadlo. Uvidíte, že vaša kondícia aj pekáč buchiet sa čoskoro vrátia.
Hop, hop, hop!
Švihadlo už dávno nie je len retro zábava pre deti alebo nudná povinná aktivita na hodinách telocviku. Rope skipping čiže skákanie cez švihadlo je už dlho populárny medzi profesionálnymi športovcami a jeho kúzlu prepadá aj stále viac amatérov.
Jeho výhodou je, že k nemu potrebujete len švihadlo, ktoré je skladnou a finančne nenáročnou športovou pomôckou. Navyše skákať môže takmer každý bez obmedzenia veku alebo športových schopností. Skákanie nie je vhodné pre osoby s veľkou nadváhou, ktoré by mali začať športovať zľahka napr. rýchlou chôdzou alebo pre tých po úrazoch pohybového aparátu, tu je nutná konzultácia s lekárom.
5 dôvodov, prečo skákať cez švihadlo
- Posilňujete všetky svaly.
- Zlepšujete koordináciu tela aj svoju fyzičku.
- Podporujete správnu činnosť svojho kardiovaskulárneho systému.
- Spaľujete kalórie a formujete postavu.
- Bude vás to baviť 😉
Koľko spálim tuku skákaním cez švihadlo?
Samozrejme záleží na tom, ako veľmi si máknete a aký dlhý tréning vydržíte. Ak si dáte tzv. strednú záťaž, pri ktorej sa úplne neodrovnáte, ale príjemne sa zapotíte, môžete skákaním za 30 minút spáliť až 400 kcal. Pre vašu predstavu – porovnateľné množstvo kalórií by ste spálili pri pomalom behu na vzdialenosť 7 km.
Skákanie môže byť príjemné spestrenie vášho tréningu alebo týždenného športového plánu. A kto vie, možno sa stanete nadšeným rope skipperom, ktorý bez švihadla nedá ani ranu. Každopádne tento aeróbny kardio tréning, keď je pravidelný, veľmi rýchlo nesie svoje ovocie. Takže ak sa pripravujete na letnú plavkovú sezónu, je najvyšší čas ísť si zaskákať.
zdroj: unsplash.com
Ako vybrať švihadlo?
Švihadiel existuje mnoho tipov. Vo fitness a crossfit sa najčastejšie používa oceľové švihadlo s ložiskami, ktoré niečo vydržia a pohodlne ho prispôsobíte vašej výške. Stále populárnejšie je aj bezdrôtové švihadlo, a to najmä pre tých, ktorí cvičia doma, kde nemajú dostatok miesta. Ak chcete skákanie premeniť na očarujúce show, vyskúšajte gymnastické švihadlo, ktoré sa najviac podobá tým klasickým, je vyrobené z povrazu a existuje vo všemožných farebných prevedeniach.
zdroj: vfstyle.sk
Aká je správna dĺžka švihadla?
Asi všetci si pamätáme švihadlo z nášho detstva, kedy sme väčšinou skákali cez čo sa dalo., Dlhé povrazy sme si niekoľkokrát omotali okolo ruky a tie príliš krátke boli výzvou len pre skákacích majstrov. Správnu dĺžku zistíte ale jednoducho tým, že si na švihadlo znožmo stúpnete a skontrolujete, či jeho rukoväte siahajú k vášmu podpazušie. Pokiaľ švihadloobjednávate cez e-shop, pomôže vám tabuľka veľkostí:
| Výška | Dĺžka švihadla |
| do 150 cm | 2,15 m |
| 150 – 170 cm | 2,5 m |
| 170 – 185 cm | 2,7 m |
| nad 185 cm | 3 m |
Než začnete trénovať
Skákať by ste nemali nikdy naboso, pretože tak trpia kĺby celého tela. Na svoj tréning si vezmite kvalitnú obuv, ktorá bude dopady tlmiť.
Pozrite sa nejaké inštruktážne video skúsených skipperov, ktorí vám poradia, ako zaujať ten správny postoj a držanie tela. Prípadne sa pre radu obráťte na svojho trénera vo fitku alebo športovo nadaného kamaráta, ktorý už skáče nejaký ten piatok.
A nakoniec – nebojte sa začať, hoci len po malých kúskoch. Môžete si napríklad zo začiatku zaskákať na jednu dve vaše obľúbené pesničky, uvidíte, že vám to pôjde oveľa lepšie. Alebo sa vydajte na nejakú skákaciu lekciu vo svojom okolí.
5 základných skokov
Nie je to žiadna veda a veľmi pravdepodobne už ich poznáte. Tu je nestarnúcich päť preskokov, ktoré urobia vaše telo pevné ako kameň:
- preskok znožmo
- skákanie na jednej nohe
- striedanie nôh
- výskoky s kolenami pritiahnutými k hrudníku
- dvojšvih
- bonus pre fajnšmejkrov – “vajíčko” alebo skok s prekríženými rukami.
Tak neváhajte a okoreňte si svoj (nielen) športový život skákaním. Uvidíte, že už švihadlo nikdy nedáte z ruky. Vyskúšajte kvalitné švihadlá od českej firmy VFstyle, ktorá vydrží viac ako jeden tréning a v telocvični s nimi zažiarite. Krásna jar všetkým skokanom!
